澳门新葡萄娱乐9455-澳门新葡萄娱乐9455下载|官网

澳门新葡萄娱乐9455

手机网站

搜索内容

欢迎收藏

心理咨询
我的位置: 主页 > 学生工作 > 心理咨询
温“心”读物|缓解压力的方法
发布时间:2022-05-11
  |  
阅读量:
  |  
编辑:
小编

在日常生活中,我们总承受着各方面的压力。适度的压力会督促我们前进,约束自己,让我们变得更好。但过多的压力往往会引起心理和生理问题,产生心理疾病或者躯体的慢性疾病。为避免此类情况的发生,接下来让我们了解一些缓解压力的有效方法。

1.消除压力源

缓解压力最直接的方法就是找到压力源,然后尽可能地消除它。压力源可能来自于工作,那就试着和领导沟通,表明自己的想法;如果来自于学业,就去问问老师的意见和看法,取得他们的建议和理解。

2.合理宣泄

压力是在所难免的,在面对压力的时候,我们或许可以自我排解。我们不妨将心中的压力和不快表达出来,通过把自己心中的积郁与痛苦倾诉出来,或以击打、踢踹、等运动形式来疏泄愤怒、不满或不良情绪。不良情绪得到了释放,压力自然得到了缓解。

3.做深呼吸

选择空气新鲜的地方,每日进行2-3次。胸腹式联合的深呼吸类似瑜伽运动中的呼吸操,深吸气时,先使腹部膨胀,然后使胸部膨胀,达到极限后,屏气几秒钟,逐渐呼出气体。呼气时,先收缩胸部,再收缩腹部,尽量排出肺内气体。反复进行吸气、呼气,每次3-5分钟。深呼吸是自我放松的最好方法,它包括从简单的深呼吸、瑜珈,一直到冥想的一切活动。深呼吸不仅能促进人体与外界的氧气交换,还能使人心跳减缓,血压降低。它能转移人在压力环境中的注意力,并提高自我意识。

4.饮食解压

日常饮食多吃一些振奋精神、消除疲劳的饮食,也可以消除不良情绪,缓解压力。建议把一些缓慢释放能量的碳水化合物,如水果、粗粮、蚕豆、坚果加入你每天的饮食清单中。特别是坚果和植物种子不仅含有碳水化合物,含有丰富的蛋白质,是很好的抗压食物。它们能够有效的解压。

5.慢动作释压

保持体力是应对压力十分有效的方式。运动之后,身体到达最佳平衡状态,从而变得放松、柔软、有足够的持久力。但剧烈运动并不适合减压。最好的减压运动是慢运动,比如游泳、散步、瑜伽、太极拳等都会对减压更有帮助。另一方面,对我们的健康也有很大帮助。

我们需要学会“知止”和“知足”。学会去释放压力,排解压力,更重要的是学会如何缓解压力。缓解需要一定的过程,当你因压力而焦虑时,不妨放慢自己的脚步,然后再出发。